Thói quen không
ngờ khiến não bị hủy hoại, lão hóa
Bạn đang hủy hoại bộ não của mình với
những việc làm hết sức bình thường và tưởng chừng vô hại như thiếu ngủ, lười
vận động, ăn quá nhiều, cô đơn…
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ là nguyên dân chính gây là hiện tượng sa sút
trí tuê, và bênh Alzheimer ở người già, khiến cho não bị lão hóa nhanh và mất dần
khả năng ghi nhớ.
Lời khuyên tốt nhất đó là bên nên thường xuyên ngủ sớm và ngủ đủ 6-8 tiếng/
ngày. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy
tránh rượu, caffeine và tránh xa các thiết bị điện tử vào buổi tối, hoặc ăn một
số thực phẩm dễ ngủ như chuối, uống sữa…
Bị cô lập
Con người có
những mối quan hệ xã hội. Nhưng đó không phải là việc bạn có bao nhiêu người
bạn trên Facebook mà bạn cần phải có sự kết nối thực sự ở bên ngoài.
Chỉ cần có
một vài người bạn thân, bạn sẽ có cảm giác hạnh phúc hơn rất nhiều. Bạn cũng ít
bị suy giảm não bộ và bệnh Alzheimer.
Nếu bạn cảm
thấy cô đơn, hãy gọi cho bạn bè hoặc bắt đầu một thú vui hoặc sở thích mới -
nhảy múa, quần vợt, cầu lông, hoạt động xã hội…
Ăn quá nhiều thực phẩm rác
Sự minh mẫn
của bộ não không chỉ liên quan đến học tập, khả năng ghi nhớ và sức khoẻ tinh
thần mà còn bị ảnh hưởng bởi các thực phẩm mà bạn tiêu thụ.
Bộ não của
bạn sẽ nhanh bị lão hóa nến bạn là “tín đồ” của bánh hamburger, khoai tây
chiên, nước giải khát, thực phẩm chế biến…
Trái cây, ngũ
cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau lá xanh sẽ là thực phẩm lành mạnh giúp não
linh hoạt và chậm lão hóa.
Sử dụng tai nghe với âm thanh lớn
Bạn có thể
gây tổn thương lớn cho thính giác nếu nghe tai nghe với âm lượng lớn trong vòng
30 phút. Nhưng nó không chỉ là vấn đề về tai của bạn: thính giác ở người lớn
tuổi có liên quan đến các vấn đề về não, như chứng Alzheimer và mất mô
não.
Điều này có
thể là do não của bạn phải làm việc rất chăm chỉ để hiểu những gì đang được nói
xung quanh bạn và nó không thể lưu trữ những gì bạn đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy,
tốt nhất không nên nghe tai nghe với âm lượng vượt quá 50%.
Lười vận động
Càng lười vận
động, bạn càng có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ và khiến bộ não kém linh
hoạt. Bạn cũng có nguy cơ bị tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao - tất cả đều
có thể liên quan đến bệnh Alzheimer.
Để ngăn ngừa
nguy cơ này, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để vận động và điều quan trọng là
phải làm ít nhất 3 ngày trong tuần.
Hút thuốc
Khói thuốc lá
không chỉ ảnh hưởng tới phổi mà còn khiến bộ não bị co lại. Và nó làm tăng nguy
cơ bị mất trí nhớ lên gấp 2 lần. Nó cũng gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ
và huyết áp cao.
Ăn quá nhiều
Nếu ăn quá
nhiều - thậm chí là thực phẩm lành mạnh - não của bạn không thể xây dựng được
một mạng lưới kết nối mạnh mẽ giúp bạn nghĩ và nhớ.
Ăn quá nhiều
trong một thời gian dài khiến bạn dễ tăng cân, có thể gây ra bệnh tim, tiểu
đường và huyết áp cao - tất cả đều liên quan đến các vấn đề về não và bệnh
Alzheimer.
Ở trong bóng tối quá nhiều
Nếu không
tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên, bạn có thể bị trầm cảm và có thể làm cho bộ
não kém linh hoạt, già nua.
Nghiên cứu
cũng chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp giữ não minh mẫn, chống lão hóa hiệu
quả.
